心理与健康2013/02
期刊架位号[3501]

网络软瘾,想说爱你不容易

    互联网改变了人们的生活,在虚拟世界里也能够获得朋友,获得认同,获得资讯。但与此同时,过度依赖网络却容易形成网络软瘾。软瘾是美国心理学家Judith提出的新名词,他强调说:“软瘾不会让肌体死亡,但,陷入软瘾的人也没有真实地活在当下。它让人远离了更健康的活动,也妨害个人的社交关系。”##建立于亲人、朋友之间的亲密联系

    网络软瘾的致命吸引力在于它能够打发掉你大把的空虚时间,如果我们在与他人的沟通中能给予并感受到关心和爱,那生活就充满了很多有意义的事情。

    如果现实生活本来就充满更丰富有意义的节目,自然就不需要靠网络填补空虚和空白了。

    下定决心去改正,但不要急于求成

    急于求成可能会适得其反,不妨逐渐减少网络软瘾行为。适量减少上网时间,比如定一个闹钟,规定自己每次上网不超过一小时,闹钟一响就立即离开电脑。

    选择自己喜欢的、能恢复能量的活动

    当你烦躁、想要轻松—一下的时候,不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜,选择一些其他活动来替代,比如练瑜伽、去户外散步或者听听音乐、看看书等等,找自己喜爱的方式,换一个心情,才能够真正地放松心情。

    制定更加清晰的规划

    拖延或回避困难让人容易进入利用网络消磨时间的状态,而任务过于宏大容易增长人的倦怠心理,拖延和回避的倾向也越大。所以,我们需要让自己常常记得自己当下需要做的是什么,我们可以制定一个随身携带,可以随时翻看的小本,写上自己还没有完成的事情,当自己感觉空虚无聊的时候,可以拿出来提醒自己,接下来有什么重要的事情要做,这样可以有效避免将时间浪费在网络上。当然,任务越具体可操作性越强,越能有效执行。

    学会推迟满足感,改变不良的电脑行为习惯

    根据行为主义的心理理论,上瘾可能与习惯性行为模式有关。当打开电脑后,就想去看网站,刷新微博,久而久之形成立刻满足的连贯行动模式。在真正打开电脑之后,可以试着先做自己当下紧急完成的事情,慢慢推后实现浏览的满足感,让自己的这个坏习惯慢慢被淡忘,这样也能渐渐减少“网络软瘾”的频率和时长。

    

(摘自《心理与健康》 2013/02 文)


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