科学养生2012/12
期刊架位号[6331]

情绪也会“感冒”

    林女士简直不敢相信自己的耳朵,医生只得又重复了一遍刚才的话:“你的身体很健康。”“我的身体很健康,为什么会感到如此压抑和郁闷?而目经常莫名其妙地发火,事后,自己都找不到发火的理由。对任何东西,似乎都讨厌。吃饭不香,睡不好觉。王医生,nibuyao我。我感觉可能自己得了大病了。”林女士很诚恳地说。

    “你的身体都检查过了,没有问题的。你只不过是感冒了。”王医生说。

    “我没有任何感冒症状啊!感冒怎么又不是病呢?”林女士十分不解。

    “你只是隋绪感冒了。这种感冒不表现在躯体器官上。”林女士更糊涂了:“情绪也能感冒?”据王医生介绍,林女士的状态是由季节变化引起的,是冬季抑郁症的一种表现。这种病俗称“冬季心理流感”,是一种心理障碍。引发的原因主要是生物节律紊乱和内分泌失调,更深入的原因是冬季气温降低,光照不足,人体本能地增。

    加褪黑激素分泌,生物钟不能很快适应,导致体内激素水平失衡,进而表现为情绪容易波动,影响正常生活。

    有数据显示,女性是这种“情绪感冒”的高发人群,总体发病率在23%~38%之间,是男性的4倍。这主要和女性的生理特征有关。

    冬季抑郁症也是抑郁症的一种。虽然它不能直接损害人的躯体,乃至危及生命,但是,绝不能放任不管,也不是简单的说几句“身体没事,别胡思乱想”“注意增加一些营养”所能轻易解决的。南京鼓楼医院医学心理科主任曹秋云就提示过,目前多数人对抑郁症的认识还不够,甚至说患抑郁症的人“整天胡思乱想”“消极怠工”等。其实,受到“情绪感冒”感染的人本身是不爱那样的,自己根本控制不了的。

    抑郁症本身并不可怕,可怕的是它经常伤人于无形之中。而且,到现在为止,人还没有完全找到“病根”,当然,也就没有对付它的“灵丹妙药”。如果不能足够重视它,后果很严重。在—个20人的办公室中,可能有l到2个同事曾经患过或者正在遭受抑郁症的折磨,而这20个同事当中每一个人都有可能成为抑郁症患者,包括我们自己在内。

    抑郁症具有高发病率,世界卫生组织2002年的统计数据显示,全球有1.5亿抑郁症患者。而在美国国立精神卫生研究所(NIMH)主持的一项研究中指出,包括轻度的抑郁症在内,这种疾病在全世界的患病率约为11%。

    首都医科大学附属北京安定医院的调查数据显示,我国抑郁症的发病率呈逐渐升高的趋势,据估计,抑郁症的年患病率为5%~10%。

    和其他类型的抑郁症相比较,这种受季节影响的抑郁症似乎善良很多。等季节变换后,这种病一般就常重要的前提,那就是想让它自己自动离开,首先要经得起它疯狂的那几个月的折腾。它可能会让人的内分泌系统和免疫系统备受折磨,甚至,搞乱人的心智。

    所以,能够对付它的话,尽量就不要等季节变换了。

    鉴于这种感冒由情绪引起,并表现在隋绪上,那么对付办法也就先从情绪下手。

    尽可能的控制自己的情绪,在感觉自己情绪不好要发作时,试着让自己离开相关环境一段时间,或者去照照镜子,转移一下注意力,不要强迫自己去做自己不愿意做的事情,特别在情绪低落时;也可以找亲友倾诉交流一下,或者用睡觉、游戏去宣泄一下不良心绪;找一首欢快的歌曲,把自己淹没在其中;有意识地短暂离开自己一贯的工作环境,多到户外呼吸新鲜空气,感受日光照射的温暖;在饮食上,多吃一些能够对抗抑郁情绪的蔬菜水果,像菠菜、南瓜、香蕉、葡萄柚等,适当吃些深海鱼,少吃肉类,特别是红肉;生活起居上也要注意,尽量不要熬夜,让白天已经很疲惫的神经系统得到较好的休息,适量地做一些体育运动,增强自身的免疫力。学会放松自己,别让工作影响了生活。

    还有一点需要注意的是,这种“情绪感冒”也传染。因而,一定要时刻注意,别让它害己又害人。

    

(摘自《科学养生》 2012/12 肖原 文)


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