心理医生2012/12
期刊架位号[6405]

你不必“战胜”拖延症

    我22岁时,搬进了一个粉刷一新的一居室公寓,在亚历山大,弗吉尼亚州。这是我第一次一个人住——没有室友,没有狗,没有父母,没有兄弟姐妹。我可以把我肮脏的袜子丢在餐桌上,通宵玩吉他(也没人管我)。

    我很享受这种独处的自由。大概三个星期后的某一天,我正在给自己做饭,然后,我发现我竟然没有碗了。——所有的盘子和碗都堆在了水槽,它们看上去像是耐心地等了很长时间,等谁来洗它们。所以我做了任何一个有尊严的单身小正太都会做的事,跑到便利店买了纸碟子。

    为什么没洗这些盘子都要归咎于—个神秘的:看似成功能很好的洗碗机,它就放在离水槽不远的柜台下的—小块地方。但我从没弄明白如何操作这台洗碗机,使得它能自动洗掉碗上的菜肴,再把盘子整齐地堆放在橱柜里。我想,在这个过程中,我的角色是必要的但显然也是有限的。它不需要更多的力量或智力,这个任务并不特别复杂,所需的时间是最小的。

    所以,我到底该怎么避开——避开我必须要做的事情?lO年后,我发现一个日本心理学家森田正马发明的一套为大家所熟知的心理学体系——森田疗法,可用于找到引发拖延症的原因。

    森田疗法提供—套办法,使人们在面对“内在障碍”如恐瞑、焦虑、犹豫不决、完美时,不必过多地征服,相反只需学会如何共存。当你面试的时候,你不必抗拒你的焦虑,你只需带着焦虑一同前行。森田疗法建议我们接受它们的存在,也许它们是令人不愉快的,但如有可能,带着它们继续前行。如果你能学着这样做,“内在障碍”就会失去它们的力量,而支撑我们行动的理由就会更加有力,且自然而然地融入到更有你做好准备了吗?_如果你已经确信你要习惯,接下来有4步要做__1.你是否还有—个重要的工程或任务在拖延?2.接下来做什么?(必须明确“接下来”要做的事,即使这只是件很小的事,比如打个电话)3.你什么时候去做这件事?(明确一个特定的时间或日期,这是一个约定)花15分钟想一想,不要花更多时间,只给15分钟。

    接下来,最令人兴奋的部分来了!4.伴随着慌张、恐惧、怀疑、优柔、寡断、羞怯、焦虑等任何一种忽然出现的“内在障碍”——不要害怕——做你要做的事就行了。

    

(摘自《心理医生》 2012/12 GreggKrech 文)


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